Den här perioden handlar främst om att bygga vidare efter januari, hjälpa kunderna hålla i sina rutiner och börja rikta blicken mot vår, påsk och sommar.
Målet är att förbereda appen, content och marketing så att coachen kan prata om kontinuitet, vårstart, sociala tillfällen och kommande träningsmål utan att göra det krångligt.
Förberedelsemånad: Januari
Efter Januaripushen så finns möjligheter att köra en extra uppstart på grund av högt tryck. Annars börjar du planera för vad som ska sättas upp för kommande tre månader.
Appen: Kost
Fyll på receptbanken med recept som passar februari, mars och april.
Exempel på recept att lägga till:
- recept inför Alla hjärtans dag 14 feb
- semmelrecept inför Fettisdagen 9 feb
- våffelrecept inför Våffeldagen 25 mars
- påskrecept
- fräscha vårrecept
- enkla luncher och matlådor
Det behöver inte vara stort. Några nya recept räcker för att appen ska kännas aktuell och ge coachen saker att visa i content.
Appen: Träning
Här kan coachen uppdatera sina grundprogram inför kommande 3 månader.
Det kan räcka att byta vissa övningar, justera progressionen eller lägga till ett nytt fokus för perioden.
Du kan även komplettera med ett helt nytt program som är kopplat till höstperioden som kommer.
Solen börjar ju komma fram så mer pass ute eller löpprogram kan vara aktuellt.
Program inför sommaren kan bli aktuellt också.
Är det ett lopp som snart är på gång kan ett nischat program för det vara grymt.
Veckovideos
Under februari kan coachen prata om att hålla i efter januari, att nyårsmotivationen ofta börjar dippa och hur man fortsätter även om starten inte blev perfekt.
Här kan även Alla hjärtans dag och sportlov nämnas om det passar målgruppen.
Under mars kan coachen prata om att bygga momentum och börja tänka framåt mot vår, påsk och kommande mål för sommaren.
Här kan Fettisdagen, Våffeldagen och påsk användas som exempel på hur man hanterar fika och sociala tillfällen utan att tappa allt.
Under april kan coachen prata mer om vårstart, att inte vänta till sommaren och hur man bygger rutiner som håller när vädret, vardagen och sociala tillfällen förändras. Här kan även Valborg nämnas när det närmar sig.
Utöver detta kan veckovideon vara coachens egna tankar inför veckan, reflektioner från gruppen, pepp och vad medlemmarna bör fokusera på just nu.
Marketing: Guider
Bra guider att förbereda inför perioden:
- vårrecept
- påskrecept
- kalorisnålare fika (våffeldagen och fettisdagen)
Guiderna får gärna kopplas till det som faktiskt finns i appen. Om coachen lägger in våffelrecept, påskrecept eller ett vårprogram i appen kan en enklare version användas som lead magnet.
Marketing: Webinar
Webinar behöver inte bytas ut helt varje period.
Coachen kan ofta fortsätta med samma webinar och bara justera vinkeln efter säsong.
Inför februari och mars kan vinkeln handla om att hålla i efter januari och inte tappa nyårsmotivationen.
Inför april kan vinkeln handla mer om vårstart, sommarförberedelse och att börja i tid utan att gå all in.
Marketing: Content
Content ska kopplas till det som faktiskt händer i appen och gruppen.
Om coachen lägger in nya vårrecept, påskrecept, semmelrecept eller våffelrecept kan dessa användas i content.
Kost exempel:
- laga ett recept kopplat till perioderna ovan.
- ge bort en enklare receptguide
- prata om hur man äter socialt utan att tappa allt
Om coachen uppdaterar träningsprogrammen kan det också användas i content.
Träning exempel:
- visa ett pass från nya programmet
- följ coachens eget vårprogram
- visa en övning från programmet
- prata om varför programmet passar efter januari
- visa hur gruppen och du tränar mot vår, sommar eller ett specifikt mål
- visa hur man bygger upp löpningen inför vårens lopp
Transformation exempel:
Om du har en egen resa eller klienter som gjort bra resor kan du dela med dig av denna här.
Extra bra om dem eller du nyttjat något av programmen, maten eller mindsetet som delas i gruppen.
Viktiga datum
Februari
Viktiga datum:
- 9 februari fettisdagen
- 14 februari: Alla hjärtans dag
- Sportlov: varierar mellan kommuner
Mars
Viktiga datum:
- 25 mars: Våffeldagen
- Våren: Påsken, från skärtorsdag till annandag påsk
April
Viktiga datum:
- 30 april: Valborgsmässoafton
Lopp och träningsmål att bygga mot
Den här perioden passar bra för coacher som vill skapa program kopplade till löpning, kondition eller ett tydligt mål längre fram.
Exempel på lopp att börja prata om:
- adidas Stockholm Marathon: Sveriges största maraton, 42 195 meter, som går genom centrala Stockholm i slutet av maj.
- Göteborgsvarvet: ett av världens största halvmaraton, 21 097 meter, som går i Göteborg i maj.
- Vårruset: ett populärt motionslopp på 2,5 eller 5 km som arrangeras på flera orter under våren/försommaren.
Det här kan användas för att skapa nischade program i appen, till exempel:
- första 5 km
- första milen
- 8 veckor till bättre kondition
- löpstart inför våren
- styrka för löpare
- träningsprogram inför Göteborgsvarvet
- träningsprogram inför Vårruset
- träningsprogram inför Stockholm Marathon
Även om coachens grupp inte är en ren löpgrupp kan loppen användas som inspiration för att skapa mer riktning i träningen.
Uppstarter under februari–april
I vanliga fall rekommenderas att gruppen har uppstart första måndagen varje månad.
För den här perioden kan ett naturligt upplägg vara:
- Februari: första måndagen i februari
- Mars: första måndagen i mars
- April: första måndagen i april
Februari kan användas för att fånga upp personer som inte kom igång i januari eller som redan tappat sina nyårsrutiner.
Mars och april kan börja vinklas mer mot vår, sommar och att bygga resultat i tid.
Stories under perioden augusti, september och oktober
Stories behöver inte vara komplicerat.
Under februari, mars april så kan du pusha mycket på att hålla motivationen uppe efter nyår.
Vi har många datum som är mopplade till mat, vi har påsk och allt detta kan vi dela på story.
Det börjar bli varmare och sommaren närmar sig så träning ute och mål mot sommaren börjar bli mer aktuellt.
Storys
Visa något du redan gör och lägg till en enkel fråga.
Exempel:
- Lagar du ett recept? Fråga om folk vill ha det.
- Jobbar du med klienter? Visa vad du hjälper dem med.
- Lägger du in recept eller material? Fråga om folk vill få det.
- Har klienter startat efter januari? Visa hur det går och fråga hur det går för följarna.
- Har klienter börjat tappa motivationen? Visa hur du hjälper dem hålla i.
- Har du en klient som kommit tillbaka efter en svacka? Visa processen och fråga om folk känner igen sig.
- Har du en vår- eller sommarprogram på gång? Fråga om folk vill veta mer.
- Har du en guide inför sommaren? Fråga om folk vill få den skickad.
- Har du en lead magnet om rutiner, vår eller sommar? Fråga om folk vill ha den.
- Har du en uppstart eller startvecka på gång? Visa lite bakom kulisserna och fråga om folk vill ha info.
- Har du ett träningsprogram som du kör från appen? Visa det
- Har du klienter som gjorde framsteg efter nyår? Visa processen och fråga om folk också vill ha hjälp.
- Pratar du om motivation efter januari? Fråga om följarna också känner att motivationen börjar dippa.
- Pratar du om vår och sommar? Fråga vad följarna vill hinna förändra innan sommaren.
- Reflekterar du över första månaderna av året? Fråga hur det gått för följarna hittills.
- Planerar du din egen träning eller kost inför sommaren? Fråga om folk vill se hur du tänker.
- Visar du en vanlig dag i coachingen? Fråga om folk vill veta vad som ingår.
- Har du en deadline, startvecka eller begränsat antal platser? Påminn enkelt och fråga om folk vill ha informationen.
Frågor att använda vid frågestund
Frågestund kan användas för att skapa samtal, samla insikter och hitta personer som är nära att ta hjälp.
Exempel på frågor coachen kan lägga ut:
- Hur har det gått med dina rutiner efter januari?
- Känner du att motivationen börjar dippa?
- Vad känns svårast just nu?
- Vad brukar göra att du tappar rutiner efter nyår?
- Vad vill du hinna förändra innan sommaren?
- Vad vill du känna i kroppen till sommaren?
- Vad är ditt största mål just nu?
- Vad känns svårast: träning, kost, motivation eller struktur?
- Vad har stoppat dig tidigare?
- Vad hade gjort störst skillnad för dig just nu?
- Vad brukar hända när vardagen blir stressig?
- Vad är svårast med att hålla i över tid?
- Brukar du vänta till sista minuten innan sommaren?
- Vad hade du velat få ordning på innan sommaren?
- Vad brukar göra att du skjuter upp starten?
- Har du testat coaching tidigare? Vad funkade eller funkade inte?
- Vad är du mest osäker på när det gäller att ta hjälp?
- Vad vill du veta om hur coaching fungerar?
- Vad undrar du om mina upplägg?
- Vill du att jag visar hur en vanlig vecka för en klient kan se ut?
- Vill du att jag visar hur en uppstart fungerar?
- Vill du ha tips på hur du håller i när motivationen dippar?
- Vill du ha hjälp att lägga upp en plan inför våren/sommaren?
Enklare frågor med omröstning
Dessa kan användas som JA/NEJ, A/B eller alternativ i stories.
- Har du hållit i rutinerna efter januari?
- Börjar motivationen dippa?
- Vill du komma i form inför sommaren?
- Vill du känna dig starkare till sommaren?
- Vill du ha en guide inför sommaren?
- Vill du ha vårrecept eller enkla mellanmål?
- Är träning eller kost svårast just nu?
- Är ditt mål viktnedgång, mer energi eller bättre rutiner?
- Vill du starta nu eller vänta till senare?
- Brukar du vänta för länge innan du tar tag i saker?
- Vill du se mer av hur coachingen fungerar bakom kulisserna?
- Vill du att jag visar vad klienterna får hjälp med första veckan?
- Vill du ha info när jag öppnar upp platser?
- Vill du veta mer om sommarkonceptet?
- Vill du se vad som är möjligt på 8–12 veckor?
